Pince à plis cutanés pour femme et homme

La pince à plis cutanés ou pince adipeuse est utilisée par les nutritionnistes, les bodybuilders, sportifs et particuliers qui se professionnalisent et souhaitent obtenir des résultats réalistes.

Le principe consiste à pincer 4 plis de référence et de mesurer la moyenne de l’épaisseur de chaque pli.

Méthode d'utilisation :

On va pincer à ces niveaux :

•     Biceps
•     Triceps
•     Sous-scapulaire (au niveau de l’omoplate)
•     Sus-iliaque (au niveau de l’aine)

Le chiffre obtenu est comparé à des abaques (voir tableau)

mesure pli cutané sèche musculaire

Pour une mesure juste, il faut absolument respecter certains critères :

• C’est toujours la même personne qui prend les mesures
• Les mesures doivent toujours être effectuées du côté droit
• Les 4 plis sont toujours les mêmes : Biceps, triceps, sous-scapulaire et sus-iliaque
• L’individu mesuré doit être en totale relaxation
• Le pli est pincé entre le pouce et l’index
• Le pli ne prend pas le tissu musculaire, seulement la peau et le tissu sous-cutané
• La mesure est systématiquement prise 3 fois afin d’obtenir une moyenne

 

TABLEAU RÉCAPITULATIF DES POURCENTAGES DE MASSE FEMME ET HOMME

Comment évaluer son taux de gras

Tableau récapitulatif des pourcentages de masse Femme et Homme.

tableau calcul masse grasse pli cutané

Quel est le taux de gras idéal chez l’homme et la femme ?

Il n’y a bien entendu pas de taux idéal, mais voici les moyennes pour différents types d’hommes et femmes sportifs :
 
4 à 6% (H) et 8 à 12% (F) : le/la culturiste en compétition (quelques jours maximum)
8 à 10%  (H) et 15 à 17% (F): physique sec sportif
+ de 10% (H) et 19% (F): moins de définition musculaire visuelle
9 à 13% (H) et 18 à 22% (F) : taux dit normal pour le/la sportif(ve)
15 à 20%  (H) et 25 à 30% (F): taux normal pour un (e) homme/femme sédentaire